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中国居民膳食指南

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推荐一食物多样，谷类为主(2016-11-07)

推荐一食物多样，谷类为主食物多样是平衡膳食模式的基本原则。谷物为主是平衡膳食的基础,谷类食物含有丰富的碳水化合物，它是提供人体所需能量的最经济、最重要 ...
推荐二吃动平衡，健康体重(2016-11-07)

推荐二吃动平衡，健康体重关键推荐1.各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重。2.食不过量，控制总能量摄入，保持能量平衡。3.每周至少进行5天中等强度身体活动 ...
推荐三多吃蔬果、奶类、大豆(2016-11-07)

推荐三多吃蔬果、奶类、大豆关键推荐1.蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分，奶类富含钙，大豆富含优质蛋白质。2.餐餐有蔬菜，保证每天摄入300～500g蔬菜，深色蔬 ...
推荐四适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉(2016-11-07)

推荐四适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉关键推荐1.鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量。2.每周吃鱼280~525g，畜禽肉280~525g，蛋类280~350g，平均每天摄入总量120~200g。3.优先 ...
推荐五少油少盐，控糖限酒(2016-11-07)

推荐五少油少盐，控糖限酒关键推荐1.培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。成人每天食盐不超过6g，每天烹调油25~30g。2.控制添加糖的摄入量，每天摄入不超过 ...
推荐六杜绝浪费，兴新食尚(2016-11-07)

推荐六杜绝浪费，兴新食尚我国人口众多，食物浪费问题比较突出、食源性疾病状况也时有发生。减少食物浪费、注重饮食卫生、兴饮食新风对我国社会可持续发展、保 ...