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中国居民膳食指南
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老年人膳食指南



一、食物多样,谷类为主,粗细搭配

二、多吃蔬菜水果和薯类

三、每天吃奶类、大豆或其制品

四、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉

五、减少烹调油用量,吃清淡少盐膳食

六、食不过量,天天运动,保持健康体重

七、三餐分配要合理,零食要适当

八、每天足量饮水,合理选择饮料

九、如饮酒应限量

十、吃新鲜卫生的食物

十一、食物要粗细搭配、松软、易于消化吸收

十二、合理安排饮食,提高生活质量

十三、重视预防营养不良和贫血

十四、多做户外活动,维持健康体重




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